1 – Entenda, de uma vez por todas: primeiro você fica saudável, depois emagrece. A ideia de “preciso emagrecer para ser saudável” é, no mínimo, um erro conceitual.
2 – Motive-se. Escreva uma lista das razões por que quer perder peso e leia essa lista diariamente.
3 – Nem pense em passar fome. Dentre os alimentos saudáveis, descubra os que mais agradam seu paladar. Preencha sua dieta com eles e apoie-se neles principalmente nos momentos que se sentir tentado à gula.
4 – Não tenha em casa pacotes de balas ou guloseimas, caixas de bombom, barras de doces nem sacos de salgadinhos. Exponha ao seu alcance frutas maduras e apetitosas.
5 – Evite comer em frente ao computador ou a TV, comer enquanto dirige, ou durante qualquer outra atividade. Distrações nos fazem comer sem nos darmos conta.
6 – Coma devagar. Nosso cérebro nos dá a resposta de saciedade por volta de 20 minutos após começarmos a comer e esse tempo para o apressado ou o ansioso é suficiente para comer bem mais que o dobro que o necessário. Mastigar bem e com calma vai, inclusive, melhorar a sua digestão e absorção dos nutrientes.
7 – Organize o seu dia de forma a dar tempo para comprar, preparar e comer alimentos saudáveis. Você faz tudo pelos outros? Que tal colocar-se como prioridade na sua própria vida?
8 – Se for fazer algo que possa te distrair como trabalhar, ficar no computador ou mesmo ler um livro, programe um alarme para não correr o risco de ficar muito tempo sem comer ou beber água.
9 – Nunca vá ao mercado com fome. A tendência é você comprar muitas coisas calóricas quando faz compras assim.
10 – Motive-se para seus exercícios. Pense nas recompensas de estar no peso ideal e alegre-se por poder praticar atividade física. Ao invés de encarar os exercícios como tortura, tenha pensamentos de gratidão.